BD半岛官网科学合理的体育锻炼五大原则要根据学生健康状况和体能情况，合理制定锻炼计划，恰当安排锻炼内容，特别需要注意学生由于身体残缺、疾病等导致的不宜进行的身体锻炼。在提高锻炼效果的同时，最大限度地防止意外事故的发生。

　　教师应根据学生的性别、体质、体能等诸多因素的差异，做到因人施教，在运动强度等方面区别对待；否则很容易产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。

　　学生也应该从自身特点出发，安排、调整锻炼的方法、内容和运动负荷等。例如，在长跑训练时，体质弱的女生可以先跑600米，进而逐步延长；在引体向上的练习中，对体能极好的男生可以适当提高要求。

　　不同的项目锻炼，所引起的的生理变化和机能适应各不相同。例如，长跑侧重于学生肺活量和耐力的提高，吊环则能快速增强手、臂的力量。大学体育的教学内容包括跑、跳半岛网页入口、投、攀爬、悬垂、支撑以及球类、搏击类、户外运动、游戏等丰富的项目，目的就是使身体得到全面锻炼，对良性适应起到互补和促进作用，从而促进身体各部分组织器官的整体发展，使身体素质和运动能力得到综合提高；反之，如果只是单凭兴趣，喜欢什么项目就只练什么，则可能造成身体发展的不均衡和不协调。

　　（1）体育锻炼要循序渐进。俗话说“一口吃不成个胖子”，强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。

　　在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。正确的做法是以一定的运动负荷量作用于身体，一定的次数和时间后，引起了身体的适应，然后再依据对运动的适应性变化，有计划地逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。运动负荷的大小因人、因时而异，同一个人，不同的机能状态下对负荷的承受能力也不尽相同半岛网页入口。一般而言，每次体育锻炼以后感到稍累，但没有各种不良反应，通过休息恢复较快，这样的运动负荷基本是合适的。

　　（2）体育锻炼要坚持不懈。从生物学的角度看，的发展既不能立竿见影，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，对体育锻炼的适应呈现出经常锻炼则进步、发展，“三天打鱼，两天晒网”则退步、消弱的变化规律。运动停止后几周，由于热量消耗减少，脂肪开始增长，肌肉逐渐萎缩，技能也会消退。古语说得好：“动不在三更五鼓，炼只怕一曝十寒”，所以，需要树立终身体育的理念，日、周半岛网页入口、月、年持续地进行体育锻炼。

　　锻炼开始时，要重视准备活动。准备活动就是在体育锻炼前，根据体育项目的特点，相应地活动身体各部位。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，使肌肉、肌腱、韧带处于伸展性良好的“工作状态”。它是从相对安静状态过渡到剧烈运动状态，克服生理惰性，进行自我保护的有效措施。尤其是在气温较低、气候寒冷的季节，更应该重视锻炼前的热身活动。

　　锻炼结束后，要做好放松整理活动。整理活动的作用在于通过比较轻松、舒缓的身体活动，使各个组织器官从紧张的运动状态中松弛下来，增加吸氧量，“冲刷”体内的乳酸，从而加速疲劳的缓解和消除，使肌肉疼痛感大大降低。例如，急速奔跑到达终点后，借助惯性再慢跑一段直至放慢到步行状态，目的就在于此。

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