半岛bandao体育官方高温天气运动需注意啥？“科学健身指导活动”告诉你8月2日上午，一首青春活力的《无价之姐》在市民中心二楼平台响起，办公室运动操拉开了2020年“科学健身指导活动”的序幕。
现正值暑期高温天气，为宣传科学健身，预防运动造成的意外伤害，加强市民“防疫、防署、防溺水”的安全意识，安全有效开展各项体育健身运动，该活动向广大市民讲解科学健身知识和方法，助力全市焕发新活力，促进全民健身高质量发展。
活动现场，深圳市文化广电旅游体育局副巡视员王志强向广大市民发出倡议：科学健身是减少疾病、保持健康的重要手段，运动一定要遵循适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化五大原则，才能达到最好的健身效果。
响应“全市动起来”总体工作方案号召，社会体育指导员、体育义工以基层指导员服务点为阵地，将采用线上及线下指导等多种形式为市民群众提供良好的运动健身环境，逐步开放线下国民体质测定与运动健身指导服务，在中心公园社区智能健身点服务广大市民开展体育活动，同时组织体育义工走进各区开展绿道清洁活动，守护城市碧水蓝天。
目前体质测定与运动健身指导服务已重新开放，市民可通过电话提前三天预约体质测定服务，预约电话: 。
1、 游泳过程中哪些行为会威胁到学生的安全？溺水后要如何自救？---国家中级社会体育指导员 前国家青年队游泳队员-张碧琪
暑期是学生溺水时间高发期,学生游泳过程中要注意什么事项?溺水要如何自救?国家中级社会体育指导员 前国家青年队游泳队员一一张碧琪为大家揭开疑惑。
首先溺水后千万不要四肢乱动、拼命挣扎，而是要屏住呼吸、全身放松，去除身上的重物，使自己浮在水面上。在水中等待救援的时候，要先吸气而后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂，好像水母般漂浮在水中，等到需要再吸气的时候，双手向下向外压划水，顺势抬头吐吸气bd半岛官网，随即低头闭气恢复漂浮的姿势。这样既可以保证身体漂浮在水面不至于下沉，还可以节省体力。
2、 在炎炎夏日，深受广大市民喜爱的跑步运动应如何展开？ ---国内知名健康教育和运动处方专家 一级社会体育指导员 深圳市健康教育与促进中心 韩铁光主任
运动前要做好热身，做好糖盐水补充;运动中要结合自身感受，调节运动强度;运动后要做拉伸等都不可少。夏天最好在早或晚时段运动bd半岛官网，环境人少可以不戴口罩，如要戴口罩跑步需要调整呼吸方式，吸气时张口，呼气时可闭口用鼻呼气，具体需自己摸索体会。要摸索出适合自己的运动处方，形成规律，终生坚持。
3、后疫情时代市民群众应该如何科学开展体育运动？运动时间应该选择早上还是晚上？---香港中文大学健康与运动教育博士 一级级社会体育指导员 陈海瑞
由于疫情影响原因，导致大家室外运动机会骤减。有很多人会把室内运动来代替室外运动。现今疫情好转，室外场地慢慢恢复正常，陈海瑞博士鼓励大家多到室外运动，并作出以下几点建议:
室内推荐无氧运动为辅，室外有氧运动为主，户外运动一定要在非疫区空旷且通风的场所，外出活动时可以不佩戴口罩，尽可能减少与他人近距离接触，避免扎堆聊天。遵循循序渐进原则，由于长期的室内生活，会带来一些缺钙，肌力和肌耐力减退的情况，推荐爬山、慢跑、游泳等大肢体运动项目，大肢体运动项目可以快速恢复肌力和肌耐力及心肺功能。
运动也一样要遵循日出而作、日落而息的自然规律，安排适当的运动时间，才更有利于健康。运动时间可以是早上5点半-8点、下午5点半到晚上8点为宜。运动时间推荐每次30分钟左右，恢复期过后可以适当加大。尽量不要晚上9点以后运动，大概率会影响睡眠质量。
办公室久坐一族平时上班坐着的时间较长，很容易造成颈椎病，肩周炎，肌肉损伤等亚健康问题，可以多做一些徒手运动或四肢弹跳运动，让肩膀和身体得到释放。青少年可以选择的项目很多，可以将有氧运动和无氧运动相结合开展体育运动。中老年人可以根据自身身体状况选择体育运动，比如球类运动、游泳、健身、跳舞等。
踏板操作为有氧健美操，非常适合不同年龄段的办公室久坐人群，踏板操动作中的舒展与伸拉，能够充分锻炼到四肢，使动作更灵活、更轻盈，同时，还能提高心肺功能。
3. 充分的热身运动,由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展；
4. 一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水bd半岛官网。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证有足够的水分。
5、新手如何科学开展登山运动，如何做好户外防暑？--- 一级社会体育指导员 深圳市登山户外运动协会副会长 雷东风
户外活动中，危险是绝对的，安全只是相对的。安全的活动保证来自于完善的保障体系、充分的安全意识、合格的装备、正确的操作方法以及丰富的户外经验。如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。一级社会体育指导员雷东风给出以下几条登山原则，提醒刚开始接触登山运动爱好者：