bd半岛官网练习俯卧撑的正确姿势及三种变化形式俯卧撑是跑者们经常练习的一项运动，它对于上肢和核心力量的增强非常有帮助。但是，和所有的力量训练项目一样，俯卧撑也需要保持正确的姿势才能获得最大的效果，否则就是出力不见效。

　　俯卧撑正确的练习姿势：首先趴在地面摆出直臂平板撑的姿势半岛中国体育。双臂伸直，肩膀位于手腕的正上方，身体从头到脚保持一条直线，核心收紧，臀部不能翘起也不能下沉。然后弯曲双肘，将向地面靠近。即将接触到地面之后再发力恢复原始姿势。一般情况下可以做三组，每组8-10次。

　　对于新手而言，标准的俯卧撑练习可能有些难度。不过，可以首先从相对简单的变化形式练起，练习一段时间之后再加大难度。

　　跪在地面上，脚尖着地。手腕位于肩膀正下方，臀部位于膝盖正上方。完后弯曲手肘半岛中国体育，将上半身向地面靠近。当鼻子接触到地面时，再用力恢复原始姿势。连续做三组，每组8-10次。

　　和变化形式一同样需要跪在地面，但是，双手支撑地面后，双脚抬起离开地面，身体的重量更多的是施加给膝盖。从头到膝盖的身体部位需要保持一条直线，核心和要收紧。相比而言，这项练习的难度略微大一些。连续做三组，每组8-10次。

　　这一项练习不再需要膝盖的支撑。在身体前方放置一把椅子或者桌子，双手分开与肩部同宽扶在上面。核心收紧，让身体从头到脚保持一条直线半岛中国体育。双腿并拢收紧，双臂伸直但不要锁死。弯曲双肘将向支撑体靠近，然后再恢复原始姿势。连续做三组，每组8-10次。