半岛官方网体育与健康知识点汇总docx体育与健康知识点汇总 体育与健康知识点 1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。 2、每周锻炼次数：隔日进行一次锻炼最佳。 3、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160次左 右。 4、持续锻炼的时间为：每次20—40分钟。 5、运动愉快感是学生在体育活动中所产的一种最 优化的心理状态，主要表现为满足、愉悦舒畅能力感增 强、积极参与等。 6、为什么运动使人快乐？ 经常进行体育锻炼的脑中会分泌一种可支配 人的心理和行为的具有魔力的肽类，它具有振奋人心的 作用。 7、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳） （2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优 减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5） 最优抗衰老运动（跑步） 8、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情 绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关 系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。 9、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧 撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心 自然会增强。 10、健康成长每天所需的食物一般包括五类： （1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类； （4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。 11、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要 吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主要是米豆面；（5）副 食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。 12、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖 类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。 13、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定 量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边 活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运 动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃 或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要 适可而止。 14、饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭， 饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间 不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。 15、为什么从小要参加体育运动？（1）体育锻炼能 促进儿童全面发展；（2）体育锻炼能使儿童更聪明；（3） 体育锻炼能增强儿童的抵抗力； 16、体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现几个 方面？（1）改善情绪状态；（2）提高智力功能；（3） 确立良好的自我概念；（4）培养坚强的意志品质；（5） 消除疲劳；（6）治疗心理疾病。 17、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心， 两个队互相进行攻守。主要表现为：（1）颠球、盘球、 拖球、扣球、拔球；（2）射门；（3）传球、接球、运 球。 18、足球规则：上下半场各比赛45分钟，中间休息 15分钟，如果双方90分钟打成平局，一般不延长比赛时 间，以平局告终。规则：开球、掷界外球、角球、球门 球、点球、合理冲撞。 19、足球是世界“第一运动”，足球可以接触“除 手之外”身体其他任何部位。 20、篮球投篮方法是：“一瞄、二蹬、三翻拨”全 身用力协调。 21、篮球规则：（1）运球走步；（2）撞人；（3） 非法掩护；（4）3秒、5秒、10秒、30秒违例；（5） 侵人犯规。 22、篮球场地是宽15米长28米，队员各5名比赛 时间四节，每节10分钟。 23、乒乓球是我国的“国球”，握拍分直拍握法和 横拍握法，采取“11”分制，有单打、双打、混合双打 的项目。 24、乒乓球桌的标准尺寸是长2740毫米，宽1525 毫米。 25、一般的田赛是用尺子丈量长、高算成绩（如跳 高、跳远、投掷） 26、径赛是用表计时计算成绩（如短跑、长袍、障 碍跑等） 27、跑的正确姿势是：两脚前后站立，有力脚放在 前面，重心下降、前移、异侧、屈肘于体前，跑的信号 发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。 28、口令有预令和动令，如“向右看齐”，“向右 看”是预令，“齐”是动令，预长动短。 29、“向左（右）转走”的预令和动令都落在在左 （右）脚上。 30、跳高、跳远都要进行助跑，原因是为了跳得高 跳得远。 31、跳高的动作方法是：助跑几步，一腿用全脚掌 积极用力蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另外一腿屈膝 上提。 32、蹬踞式跳远动作是助跑、踏跳、腾空、落地等 几个部位组成。 33、投掷有掷实心球（双手投掷）、掷垒球（单手 掷）。 34、小学阶段低单杠内容：悬垂半岛网页入口、支撑、摆动和翻 上翻下、撑上跳下、摆下等基础动作，主要是提高上肢、 肩带、腹背肌的力量和柔韧性。 35、我国的民间体育包括：武术、踢毽子、放风筝、 跳橡皮筋、拔河、荡秋千、跳竹竿舞、舞狮。 36、武术的手型：拳、掌、勾、爪。 37、武术的步型：弓步冲拳、马步冲拳、虚步挑掌、 仆步穿掌、歇步冲拳。 38、武术的步法：并步、马步、弓步。 39、青春期男女生的身体特征：（1）身高迅速增长； （2）体重明显增加；（3）出现第二特征（男生喉节突 出，声音变粗；女生音调高、乳房开始隆起） 40、青春期生理机能的变化（1）脑和神经的发育， 脑的重量10岁时已达的95℅,12岁达到水平。 （2）心肺的发育（心脏重量是出生后的10倍，肺活量 增加） 41、青春期的科学锻炼（1）全面锻炼（如跑、跳、 投、爬等）（2）坚持经常；（3）循序渐进；（4）做好 准备活动和整理活动；（5）自我监督（观察脉搏、食欲、 睡眠、体重、调整运动负荷） 42、2008年8月8日8时在北京举办了第29届夏季 奥运会。第30届夏季奥运会于2012年7月27日在英国 伦敦举行。 1.国务院规定小学生在校每天锻炼1小时。1-2 年级每周4节体育课，3-6年级每周3节体育课。上课 时，整队做到快、静、齐。 2.2008年奥运会在我国首都北京举行。奥运会每 4年举办一次。 3.田径包括田赛与径赛，标准田径场地一圈为 400米。 4.评定成绩为三个等级——及格、良好、优秀。 5.游泳要注意的安全和卫生：1.游泳前要检查身 体；2.选择好游泳场所；3.做好准备活动；4.游泳离吃 饭前后时间应适宜；5.防止过度疲劳；F.游泳后用温 水冲洗。 6.泳姿一般有蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳。 7.马拉松全长是42.195千米。 8.由于运动中大量出汗，运动后最好喝点含少量 盐的温开水。运动前要做好准备活动，运动后做好放松 活动。运动中和运动后不可立即大量饮水和喝冰冻饮料。 9.我们的身体包括头、颈、躯干、四肢，全身骨 头有206块，大脑分为左、右两半球。四肢分为上肢和 下肢。 10.站立式起跑的三个阶段：各就位、预备、跑。 11.武术基本手型：拳、掌、勾，武术的步型：弓 步、马步、虚步、仆步、歇步半岛网页入口。 12.关节扭伤后，出现疼痛，应立即采用冷敷的 方法，24小时后采用热敷。 13.三年级上学期学习的五禽戏两个动作名称是仰 脖鹿、斜飞鹤 14.的主要部位：骨、关节、肌肉。 由206根骨头组成。 15.跳绳对身体的锻炼作用：1.跳绳能增强神经、 肌肉的协调性2.能使腿部肌肉得到锻炼3.能提高心 血管和呼吸功能。 16.足球运动起源于我国，号称“世界第一运动”， 双方各上场11名队员。小学生校园足球比赛时，双方 各上场5名队员，其中一名为守门员。 17.我国的国球是乒乓球。 18.篮球的几种传球方法：反弹传球、单手体侧传 球、双手头上传球、双手胸前传球。排球垫球方法有： 跨一步垫球、自抛自垫、退一步垫球。准备姿势分为： 稍蹲、半蹲和低蹲。 19.安静时，小学生的脉搏为每分钟为80—90次。 20.长跑时呼吸要自然而有节奏，跑两步或三步吸 一次气，再跑两三步呼一次气。饭后或空腹不宜长跑。 21.后滚翻的动作要领：1蹲撑、2翻掌贴肩、3推 手、4成蹲撑、5起立。 22.眼保健操一共有4节。分别是：揉天应穴，挤 按睛明穴，按揉四白穴，按太阳穴轮刮眼眶。 23.我们在练习足球运球时想要变向可以采用脚 内侧扣球，脚背拨球，脚底拉球。 24.好的饮食习惯有：饭前要洗手、吃饭定时定量， 不要暴饮暴食、吃饭要细嚼慢咽，不可以狼吞虎咽、吃 饭时不看书，不说笑、不挑食，不偏食。 25.队列队形口令分为动令和预令，三面转法分为: 向左转、向右转和向后转。向右、向后转以右脚为轴。 26.生命的马达是心脏。血管把血液输送到全身； 小肠从食物中吸取营养；肺从空气中吸入氧气；胃从三 餐中获取食物和水分；大肠处理从食物分离出来的剩余 废物。 田径类： 1、田径运动是由（田赛、径赛、竞走）等组成的运 动项目。 2、田径主要包括（田赛）和（径赛）两大项目；以 （时间）计算成绩的项目叫（径赛）；以（高度或远度） 计算成绩的（跳跃和投掷项目）叫（田赛）半岛网页入口。 3、起跑的姿势一般有（蹲踞式起跑）和（站立式 起跑）两种。蹲踞式起跑的口令是（各就位—预备— 跑）；站立式起跑的口令是（各就位-跑）。 4、快速跑的完整技术包括（起跑、加速跑、途中跑、 冲刺跑）四个部分。 5、短跑项目包括（100米、200米、400米、跨栏 跑等），起跑时采用（蹲踞式起跑），跑时(不可以乱道)， 属于（无氧运动）；中长跑项目包括（800米、1500米、 3000米及以上距离），起跑时采用(站立式起跑)，跑时 (可以乱道或抢道)，属于（有氧运动）。 6、田径比赛中的4×100米接力跑项目，其接力区 的长度是（20米），传接棒的方法有（上挑式）、（下 压式）和（立棒式）传接棒三种。 7、决定跑动速度的基本因素是（步幅)和(步频)。 快速跑动时用（前脚掌）蹬地。 8、跳远由（助跑、起跳、腾空、落地）四 部分组成；采用（单脚起跳、双脚落地）的方法。立定 跳远由（预摆、起跳、腾空、落地）四部分组成；采用 （双脚起跳、双脚落地）的方法，落地缓冲时用（脚后 跟）先着地。 9、跳高一般有（跨越式跳高）和（背跃式跳高） 两种起跳方式，其中（背越式跳高）是目前最合理的起 跳方式,其技术动作过程由（助跑）、（起跳）、（过杆）、 （落地）四部分组成；起跳时用（左脚）作为起跳脚； 跨越式跳高时用（右腿）摆动过杆。 10、决定投掷项目远度的因素为（出手的速度）、 （出手的力量）、（出手的角度）。 11、跨栏跑分为（男子110米栏）和（女子100米 栏）；我国运动员（刘翔）在（2004年雅典奥运会）上 获得110米跨栏跑的金牌. 12、马拉松赛跑的全程距离是（42.195）千米，属 于超长距离跑。 球类项目： 1、正规的篮球比赛，篮球场长(28米)，宽(15米)， 篮圈离地面高（3.05米），场中圈的直径为（1.8米）。 比赛分两队，每队上场（5人)，称前锋、中锋、和后卫。 三分线）分，三分线) 分，罚球线、（双手胸前传球）是篮球最基

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