bd半岛官网体育健康小常识体育健康小常识大全docx该【体育健康小常识体育健康小常识大全 】是由【XUJIANMIAO】上传分享，文档一共【11】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育健康小常识体育健康小常识大全 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育健康小常识体育健康小常识大全人人都盼望自己能有个健康的身体,今日我向大家介绍一些关于体育和健康的学问,盼望这样可以使你正确的进行体育熬炼,提高自己的身体素养。 ,运动系统的重量约占重量的60%。,牵拉关节,可以增加关节的敏捷性。通过熬炼,获得强健的肌肉。可以爱护相应的关节免受损伤。,它还包括心理健康和良好的社会适应状态。,由于有更多的肌纤维同时收缩,肌肉好像更发达,力气增大了。但是,此时肌肉并没有发生质的变化,只有持之以恒,长期坚持熬炼,肌纤维才能变粗,使肌肉真正发达起来。,减肥时,超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供应能量,从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要掌握饮食,掌握饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐,非凡是要吃好早餐。在食物的选择上,要注意多吃新奇的水果,蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物半岛bandao体育官方。,如各种加速跑,重复跑,能够有效的进展速度素养。:。,以保持池水清洁半岛bandao体育官方。。。,不宜下水游泳。 (1)运动可以改善心肺功能。(2)运动可以增加肌肉和骨骼的功能。(3)运动可改善血压。(4)运动可提高机体免疫力。(5)运动可使你的体态更衰弱。(6)运动可健脑。(7)运动可消退疲乏。(8)运动可促进心理健康。(1)运动使你精力充足,从容不迫地应付日常生活和工作。(2)运动使你处事乐观,态度乐观,乐于担当任务而不挑剔。(3)运动促进睡眠,利于休息。(4)运动使你应变力量强,能适应各种环境的各种变化。(5)运动提高你的免疫力,对疾病具有肯定的抵抗力。(6)运动使你体重适当,体形均匀,身体各部比例协调。(7)运动使你反应敏锐。(8)运动使你四肢敏捷,无痛苦。(9)运动使你头发光泽,无头屑。(10)运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松半岛bandao体育官方。(1)最大心率:200减去你的年龄。(2)有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。(3)力气熬炼:俯卧撑、器械练习。(4)伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。(5)能量把握:中强度的有氧运动坚持半小时。(1)以熬炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。(2)以减肥衰弱为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢一点,保持匀称呼吸。(1)从医学、保健学的角度看,早晨并不是熬炼身体的最佳时间。(2)一天中运动的最佳时间是傍晚。(3)运动的要害是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。(4)最佳的运动方式有氧运动。(5)步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。其中,最好的有氧运动是步行。 (1)有氧运动对心肺及血管有保健作用。(2)有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。(3)有氧运动对骨骼有保健作用。(4)有氧运动可改善脑和神经系统功能。(5)有氧运动有助于体内毒素的排出。(6)有氧运动可调整心理状态。(1)强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。(2)空气中的负离子对有氧熬炼很有关心,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高抵抗力。(3)人群环境也是特别重要,如在结队或肯定数量的人群中熬炼身体精神会特别开心。(1)下午四点~七点左右。(2)每周进行5次或5次以上更好些,每次坚持20~40分钟或1小时。(1)春季要注意有氧健身,注意防寒保暖,爱护皮肤及眼耳。(2)夏季要注意有氧健身,注意防暑,不适合做比较猛烈的运动,运动持续时间不宜过长。(3)秋季要注意有氧健身,注意防止干燥。(4)冬季要注意有氧健身,注意做好防感冒措施,要合理支配运动量。(5)冬夏熬炼的七戒六忌:冬季健身七戒:一戒过分猛烈运动,二戒急于求成,三戒坏天气参与运动,四戒不做预备活动,五戒负重熬炼,六戒憋气过久,七戒过分感动;夏季熬炼六忌:一忌在烈日下熬炼,二忌熬炼时间过长,三忌熬炼后大量饮水,四忌熬炼后马上洗冷水浴,五忌熬炼后大量吃冷饮,六忌熬炼后以体温烘衣。(1)心率(脉搏):180-年龄数=最佳运动量心率。(2)运动量,它与年龄及运动后的心率有亲密的关系:如40~49岁的人,心率在每分钟105~115次时为小运动量,心率在每分钟130~140次时为中等运动量,心率在每分钟150~175次时为大运动量,每增长10岁,数值会下降5~10次。(3)最大耗氧量:它是指在猛烈运动时,每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的45岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟40毫升。(4)血糖值:~,长时间的空腹猛烈运动,当心会发生低血糖反应。(1)有很大时空自由度,不太轻易受环境的影响。(2)普遍适合于各个年龄段。(3)加强心脏功能,有效防止和削减心血管疾病的发生。(4)促进新陈代谢,若以每小时3公里的速度,坚持2小时左右,可使代谢功能提高50%左右。(5)防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增加神经系统的稳定性。(6)减肥作用,每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热量,可保持体态均匀。(7)放松大脑,有利于睡眠。)有氧跑步的熬炼原则:(1)从自身状况动身(2)不行操之过急(3)逐步提高负荷(4)持之以恒2.)把握健身跑的运动量(1)相宜的运动强度:每分钟心率为180-年龄数(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4~5次,每次25~45分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次距离1500米左右3)跑步时场地的选择(1)操场:场地平坦,平安系数最高(2)大路:空气不新奇,平安难保障(3)公园:环境漂亮,条件有限(4)乡间小道:空气清爽(5)林间小道:空气新奇,凉快(6)海边:在沙滩上,光着脚丫,有作用4)合理支配跑步熬炼的时间(1)对于跑步的起始时间,不同的人有不同的看法(2)熬炼持续时间的多少,也要随不同的人而定(3)有人认为每日一练要好于几日一练,有人则更倾向于几日一练5)有氧跑步熬炼的形式有哪些(1)走跑交替进行(2)短程递增跑(3)中长程递增跑(4)长时间慢跑(5)不定速跑(6)定时跑(7)反向跑(8)在水中跑步(9)沙滩跑6)哪些人不宜进行跑步熬炼(1)患有严峻的心血管疾病(2)近期心脏病发(3)糖尿病患者(4)高血压3级患者(5)过分肥胖者(6))游泳熬炼是最有效的有氧运动(1)促进新陈代谢(2)增加机体协调性(3)加强心肺功能(4)预防老年疾病2)进行游泳熬炼前应做自我身体检查(1)体温是否偏高(2)是否有倦怠感(3)游泳前是否得到充分的休息(4)有没有食欲减退(5)游泳前是否曾经腹泻(6)头部或是否有痛苦感,关节部位是否有痛苦感(7)以前有过高强度的体力或脑力劳动吗(8)上一次游泳的乏力感是否还存在(9)现在是否线)如何选择自然?游泳场地(1)判定水是否清洁有两个标准,其一是水的颜色,其二是水的气味(2)还要估量一下水流速度,也许在1~)游泳熬炼与气候的关系(1)雨与游泳(2)雾与游泳(3)风与游泳5)如何预防和处理游泳时消失的不适(1)抽筋(2)呛水(3)耳朵进水(4))衰弱操的有氧健身作用(1)使身体健康、均匀、动作漂亮、协调(2)使人的心情愉悦(3)使关节功能增加,胃肠功能改善(4)衰弱操是典型的有氧运动2)衰弱操是否需要每天练若身体条件好,可以坚持每天练,假如条件有限,至少每周运动3次以上,每次1小时左右。3)如何把握衰弱操的运动量(1)20~30岁的人:运动后每分钟心跳135次左右为最好(2)30~40岁的人:运动后每分钟心跳125次左右为最好(3)40~50岁的人:运动后每分钟心跳115次左右为最好(4)50~60岁的人:运动后每分钟心跳110次左右为最好(5)60岁的人:)太极拳的有氧保健作用(1)练习太极拳可增加骨骼、肌肉的活动力量(2)练习太极拳可以促进心血管系统的功能(3)练习太极拳可以使人呼吸更加畅通(4)练习太极拳可以促进的新陈代谢(5)练习太极拳可以促进消化,改善消化功能2)太极拳的熬炼要领(1)保持心平气和,坚持心静(2)集中精神(3)姿态的正确性(4)正确把握各种不同姿态和动作的要求(5)