半岛bandao体育官方中招体育咋训练 试试这些技巧70分的中招体育考试堪比一门正常学科，重要性不言而喻。这也导致了中招体育培训市场升温，培训费用不菲，但效果如何，得看老师的水平和学生的配合程度。

　　今天考学君送给大家一个福利，我们邀请了郑州枫杨外国语学校的体育老师白晓亮，给大家分享他总结的中招体育训练技巧。

　　跳绳分为三种：常规跳绳，可以锻炼四肢的协调性；长时间跳绳，可以训练学生的耐力；快速跳，可以训练考生的爆发力。

　　白晓亮建议考生在家里练习时，把跳绳作为热身运动来做，可以采取左右摇摆跳、双脚并起跳、跨步跳、十字交叉跳、单脚跳等不同方式。

　　白晓亮建议，在假期训练中，长跑以数量练习为主bandao.com，兼顾速度：（5分30秒左右每公里）×（3~6公里）。

　　他提醒考生和家长，长跑时要注意：一是防寒保暖；二是准备活动要充分；三是结束后及时换洗干净衣服；四是及时补水等。

　　足球练习要把握三个原则：（1）不建议在没有草坪的场地练习足球。（2）不建议在没有老师的指导下练过杆。（3）练习足球运球对场地要求高，但球感练习要求相对较低。

　　白晓亮说，足球注重球感练习，还要注意左右脚的练习，不能只练习一只脚。他提醒考生，考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。

　　这两个项目都是为了考查学生的爆发力，一般情况下，身体强壮bandao.combandao.com、力量型的学生，更适合选择实心球项目；而爆发力好、身体协调性好的学生，可以选择立定跳远。

　　白晓亮说，这两者训练都有技巧。以跳远为例，摆臂、蹬地、腾空、落地是立定跳远非常重要的四个环节，孩子训练的时候，要分解训练，训练完之后再进行合并，合并之后再分解、再合并。

　　掷实心球讲究出手的高度、出手的角度以及出手的速度，出手的角度理论上45度最好，这需要无数次的练习来掌握。