半岛·体育中国官方网站平台登陆@河源家长5个妙招帮助孩子摆脱假期综合征为了让孩子更好地适应秋季开学的生活学习节奏，在暑期的后半段里高效利用时间，摆脱“暑期综合征”，家长可以配合孩子，一起做好这几件事。

　　据我国儿童睡眠医学研究协作组调查：我国2岁—12岁孩子的睡眠时间问题高达27%，即四分之一的孩子都存在不同程度的睡眠问题。

　　现在不少孩子作息规律紊乱，总是习惯性晚睡。尤其是在暑假里，一些孩子更是“晚上不睡，早上不起”。

　　距离开学只剩半个月了，仍然不逐渐把生物钟调整好的话，更不利于开学后我们适应新学期的学习节奏。

　　从现在开始，家长要慢慢让孩子前一天晚上早一点休息，第二天早一点起床，睡前不要玩电子产品，或过于兴奋。

　　此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。比如上午就不要让孩子过分沉迷于游戏、看电视等半岛网页入口，最好能够静下心来，读读书、写写字。

　　在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。

　　所以，开学前两周，家长要帮助孩子调整好自己的饮食规律，在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

　　今年夏天确实很热，你的孩子从暑假开始到现在，户外运动的次数有多少呢？帮助家长做过家务吗？有没有做到自己的事情自己做？如果上述问题的答案都是否定答案的话，那可要马上改变啦！

　　接下来的日子，家长要督促孩子，或者亲自陪伴孩子适量地参加体育锻炼半岛网页入口，或者邀请孩子的朋友带动着运动，不要整天呆在空调房里；同时，要让孩子力所能及地做些家务活，培养孩子的责任心和独立生活能力。

　　运动的好处，就不用多说啦。适当的运动不仅可以强健身体、锻炼身体的协调性，还能缓解压力、培养乐观向上的心态。户外运动还能有效保护视力，真是一举三得啊。

　　此外，有研究证明，适当的户外运动还会增进学习效果。人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。

　　多巴胺是种正向的情绪物质，运动完的人心情都愉快。血清素则跟人的情绪和记忆有直接关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。肾上腺素则跟注意力有直接的关系，肾上腺素使孩子的专注力增强。

　　刚放暑假时，许多孩子都雄心勃勃地制定好了暑假计划表，表示自己一定要充实地过好暑假生活，不虚度两个月的时光。暑假接近尾声，家长们可以召开一次家庭会议，和孩子一起复盘一下前期的表现，然后根据孩子的完成程度和状态进行评价和讨论，对按计划完成的部分给予鼓励，对未完成的部分则帮助孩子分析原因。

　　可以让孩子描述一下他的假期生活，谈谈收获，说说不足，聊聊印象深刻的人和事，让孩子对假期有一个回顾和总结。有想法和条件的还可以整理成书面的形式，图文并茂，生动形象，保存下来也成为一份回忆。

　　如果孩子因为时间表感到自己的暑假完全被计划支配，感觉很疲惫，那么家长可以和孩子商量一下，适当地给孩子放松。

　　如果孩子并没有完全按照时间表进行生活学习，落下很多本应该完成的事情和达成的目标。那么家长也要给孩子紧紧弦，因为做事做到一半就不做了，不能有始有终，容易养成拖延的习惯，并不利于孩子的成长。

　　在8月初时，家长们应该已经检查过一次孩子的作业了。如今假期进入尾声，家长们也应该再次检查孩子的作业完成情况，避免孩子出现临近开学才“补作业”的窘况。

　　家长们可以从两个方面进行检查。一是检查作业进度，是否已经完成了作业，或者至少完成了85%，如果没有，家长要问清楚原因，接下来便要督促孩子加快进度了；二是检查作业质量，如果孩子的书写潦草，或者和参考答案一模一样，那就说明孩子做作业的态度是不端正的，家长要及时给予批评纠正，并要求孩子认真独立地重新完成。

　　同时，为了让孩子慢慢回归到学习状态，家长可以逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数。比如，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有4个小时，要一天天把时间减少到3个小时、2个小时、1个小时，同时逐渐增加孩子学习、阅读的时间。

　　开学前，要让孩子的心足够沉静下来，不要停留在假期的浮躁当中，可以多看书，可以练练字，可以适当预习下新学期的内容，闲暇之余也可以看看纪录片，拓展下视野。新学期要开始了，让孩子慢慢进入到学习状态很重要。

　　告别假期，返回学校，孩子可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合症”的表现。

　　首先，家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。您想，您自己放了一个小长假之后，是不是也不想上班呢？

　　其次，这段时间，家长更要多陪陪孩子，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣；孩子与一些关系要好的同学可能整个假期都没有来往，可以提一提他们，孩子希望见到这些同学，在潜意识里就会对新学期有所期望。

　　最后，要给孩子积极的心理暗示。告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。

　　最后提醒各位家长，收心工作为什么要提前做？就是希望大家坚持“循序渐进”的原则，而不是“一口吃成个大胖子”！要用一种温和从容、不激进的方式，帮助孩子一步一步地收心，回归到上学时的精神状态。既保持心态上的平和，避免增加孩子的焦虑；又加强陪伴和沟通，用正面的情绪和话语，对孩子加以引导。

　　来源：人民日报、人民教育、中国教育报、首都教育半岛网页入口、上海教育出版社、广州市中小学卫生健康促进中心