半岛网页入口体育锻炼遵守的基本原则5、合理营养与充足睡眠：体育锻炼对物质的需求量较大，对食物 的营养要求也高，所以要注意补充营养食品，尽量满足身体需要，同 时还有有充足的睡眠。

　　因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼 的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。

　　锻炼在于自觉半岛·体育中国官方网站平台登陆，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生 观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和 发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期 更好的锻炼效果。

　　（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运 动负荷等都要根据每个人的实际情况， 由易到繁，运动负荷由小到大， 逐步提高。

　　科学研究表明，各器官的机能，不是一下子可以提高的，它 是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变

　　根据用进废退的法则，如果长期停止锻炼， 各器官系统的机能就 会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

　　体育锻炼的基本原则（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻 炼使身体形态、机能、?素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这 也是体育锻炼的目的。

　　要达到这一点，?一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目， 如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以锻炼项目。

　　所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运 动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适 应。

　　（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人， 应根据自 己的实际情况?，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。

　　客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、 性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。

　　怎样进行自我监测1、主观感觉： 正常情况下从事体育锻炼应该是 精神饱满半岛·体育中国官方网站平台登陆、体力充沛、 渴望锻炼，身体没有不适感觉半岛·体育中国官方网站平台登陆， 睡眠状态良好， 醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。

　　假如在运动中或运动后出现心情不佳、 厌烦锻炼，感觉十分疲劳， 特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动， 恢复后，再按运动处方进行锻炼。

　　如运动后第二天早晨测安静时脉搏， 如每分钟比过去增加12次以 上，表明机体反应不良，运动量不合适。

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　　4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。

　　体育锻炼应遵守以下原则1、循序渐进： 不能急于求成， 要根据自 己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一 个适应过程。