半岛网页入口运动医学教授亲身示范在家带娃运动这么练开始之前，一定要注意：选择与儿童年龄和能力适应的锻炼方式，才能让他们真正体会到乐趣；确保家中的家具、家电牢固，地上铺软垫，防止摔伤bd半岛官网。

　　首选动态热身，考虑到居家环境限制，可以采用高抬腿、开合跳、踢臀跳等动作。儿童可以根据情况减少次数和组数，将高抬腿改成原地慢跑等，以达到最大运动心率的50%-60%(最大运动心率：220-年龄)为热身目标。

　　3、举腿传球。和孩子头对头躺在地上，用脚夹住玩具，越过头顶传递给另一个人。锻炼核心力量，培养孩子合作意识。

　　4、小手拍大手。小孩和大人双手撑地，交互或同侧击掌。锻炼孩子手臂力量，有能力的可换成平板支撑下击掌。

　　5、小推车。孩子双手撑地bd半岛官网，爸妈抬起娃的腿，像推小车一样向前或向后，可以锻炼娃双臂和腹部力量。

　　6、双人卷腹运球。家长和孩子面对面坐在垫子/床上，双手抱球交替做卷腹，并且传递球，锻炼腹部力量。

　　1、走直线。绳子摆成直线或S型、Z型，孩子按照绳子路线走，尽量不偏离路线。可以训练孩子的平衡能力bd半岛官网。

　　3、交叉跳。在地上画一条线，先张开双脚起跳，然后把两腿交叉起跳，孩子可与家长手拉手一起跳，保护孩子安全。