半岛网页入口疫情防控新闻发布会青少年最适合的居家12招锻炼在今天的疫情发布会科普时间，专家高炳宏介绍，久坐不动的青少年可以采用连续跳绳BD半岛官网、走楼梯BD半岛官网、半蹲跳、原地小步跑改善心肺耐力；采用侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等提升力量，采用坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身改善柔韧性。量与强度要适中（心率在120-160次/分钟），微微出汗BD半岛官网，运动后要注意保暖和休息；上、下午各进行20-25分钟；可在阳台多晒太阳，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。