半岛官网入口解锁颈椎奥秘 让你的颈椎回归“C”位｜健康公开课过去，颈椎病一向都只是中老年人的“专利”，但是随着现代生活节奏的加快和科技的发展，智能手机已成为不少人的掌中宝，最新数据统计显示，目前20~40岁的青壮年颈椎病，患病率高达59.1%。他们无论是吃饭、上班、走路、坐地铁、上厕所都离不开手机，甚至长期保持“高枕无忧”的睡姿，这些习惯正在悄悄地改变着我们的颈椎。

　　颈椎病是由于颈椎间盘退行性变及其继发改变，导致脊髓、神经根、椎动脉或交感神经受到刺激半岛网页入口、压迫而表现出的一系列症状及体征的临床综合征。常见症状为颈肩部疼痛、上肢麻木、下肢无力、头晕、头痛等，严重影响我们的生活质量。

　　第一选用适宜枕头：枕头的高度和硬度对颈椎的健康有很大影响。我们应选择软硬合适，长度为40-60cm，高度为10-12cm，中间低、两端高的枕头，保持颈部生理曲度。

　　第二纠正不良姿势：坐姿不正确是导致颈椎病的主要原因之一。我们应保持颈部平直，以保护头、颈和肩部。不要长期低头工作，不要躺在床上看书。长期伏案工作者，定期远视，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。

　　第三适时体育活动：长时间保持同一姿势会加重颈椎的负担。因此，我们应每隔1小时就起身走动一下，适当活动颈部肌肉。日常生活中也可以通过合适的体育锻炼调整颈部组织间的相互关系，有助于增加颈椎稳定性，如：游泳、颈椎操半岛网页入口、小燕飞等。

　　第四避免颈部受凉：夏季气温高，很多人喜欢吹空调或洗冷水澡来降温。但是，颈部受凉会导致血管收缩、肌肉痉挛等问题，加重颈椎的负担。因此，我们应该避免颈部直接吹空调或洗冷水澡时让水流直接冲击颈部。

　　颈部肌肉的力量对于保护颈椎至关重要。我们可以通过一些简单的颈部肌肉锻炼来增强颈部肌肉的力量和稳定性。如：颈项力争（左手放背后，右手手臂放胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持10~15秒半岛网页入口，再左右手交换）；旋肩舒颈（双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂由前向后旋转20次，再右后向前旋转20次）；左右转头（头部左转90度，保持3秒，再向右转，保持3秒）等动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免造成损伤。

　　颈椎病是一种常见的慢性疾病，通过改变生活习惯和适当运动锻炼，可以有效地预防颈椎病的发生。让我们远离颈椎病，享受健康生活！

　　如果您出现因颈椎病引起的手部麻木，运动不灵活，握力减退；下肢无力、步态不稳伴有踩棉感等症状，请及时就医治疗！