半岛bandao体育官方体育运动与身心健康普京是一名狂热的柔道爱好者，曾获得圣彼得 堡柔道大赛冠军。普京对柔道可谓“情有独 钟”，他曾说过：“当我一踏上柔道垫，感觉 就像回家一样。”他还喜欢滑雪。热爱运动的 他与嗜爱喝酒、疾病缠身的前总统叶利钦形成 鲜明对比。普京表示：“体育运动发展的水平 无疑反映了国家的发展水平。不运动，就无法 谈及健康的生活方式，同样无法谈及国家的兴 旺。” 在参加了《与普京一起学柔道》教学片发行仪 式后，普京当天视察了圣彼得堡，这里正是他 56年前出生的地方。 2012年再次竞选俄罗斯总统

　　目前家庭生活水平普遍提高， 家长给孩子吃很多高脂肪高 热量的食物，而维生素、矿 物质普遍缺少，由于维生素A、 钙是眼球发育必须的元素， 一旦缺乏会使眼眶内压力增 大，进而导致眼球外凸，前 后距拉长，形成近视，这也 是目前很多儿童虽然眼部并 没有器质性病变，但依然表 现出弱视等视力低下情况的 重要诱因之一。

　　在信息时代的今天，许多人习惯于“动动鼠标、 周游世界”的生活方式，他们头脑聪明，但体能 状况却令人担忧。

　　以传送带、自动化及网络为代表的生活方式，不 仅夺去了劳动者自身劳动生产的喜悦，反而增加了厌 倦感。 另外，由于追随机器工作，还要跟上高科技发展 的节奏，人们的精神紧张程度越来越高，增加了精神 的疲劳。 还有，在社会生活中，随着城市人口的高度集中， 交通混杂，噪声增加，以及为了生活、生存而带来的 激烈竞争等，均是造成使人容易疲劳的因素。

　　体育融入你的生活，生活 必然更加丰富多彩。 运动能给人带来欢乐、刺 激、挑战和成功感,并焕发 创造精神。 体育能增添生活的乐趣、 改善食欲、促进睡眠。 青春的运动装束、优美的 身体动作会使锻炼者活力 四射，精神面貌焕然一新。

　　随着社会的进步半岛中国体育、科技的发展，人们对 身心健康需求显得越来越烈。 然而，现代高科技，一方面给人的身 心健康提供了良好的医疗保障设施，另一 方面它也给人的身心健康产生一些负性的 影响，如运动不足症、亚健康、现代“文 明病”等。针对这些负性影响，有些人采 用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则 采用体育健身的方法，哪种方法更好?

　　 体育运动还可做为某些精神疾病的治疗 手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。  合理的运动处方对于疾病的预防、治疗

　　① 根据自身状况和现有条件选择运动方式和适 宜的运动量。 ② 因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒。

　　过去50年里，我国的膳食营养发生了很大 的变化，国民体质状况得到了很好的改善， 特别是改革开放以来，这种变化更为明显。 我国的饮食习惯正日益西化，比发达国家 更快。城市居民来自脂肪的能量已达33％。 我国的膳食变迁将会或正在走向危害健康 的方向，并将为此付出沉重的代价。 营养过剩所引起的超重和肥胖及与此相关 的慢性病增加很快。与20年前相比，超重 及肥胖增加了3倍，高血压及糖尿病的患 病率增加了5倍，肿瘤的死亡率增加了三 分之一。

　　富兰克林· 罗斯福，美国 家、战略家，出生于美国纽 约州海德帕克镇一富豪之家。 1900年~1907年就读于哈佛 大学和哥伦比亚大学，1921 年因患脊髓灰质炎下肢瘫痪。 1932年~1944年连续四次当 选美国总统，成为美国历史 上惟一蝉联四届的总统。

　　一、体育运动对身心健康的意义 二、健康的基本要素 三、体育锻炼对的影响 四、科学健身需遵循的一般原则 五、怎样科学合理地参加体育锻炼

　　体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极 与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性， 促进人的全面发展。 不仅钟爱体育 运动，就连古稀老人 和天真的幼儿也无不 喜爱体育运动。不少 人凭着体育的一技之 长而得以改善形象、 提高品位。

　　• • • • • • • 智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格

　　于1917年4月在《新青年》上的《体育之研究》，这是近代史上 不可多得的一份体育文化珍宝，也是迄今为止发现的公开发表 的最早的文章。

　　同志在《体育之研究》一文中说，运动可以“强 筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者， 吾人之身；知识，感情，意志者，吾人之心。身心皆适， 是为俱泰半岛中国体育。” 体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无 德智也。 而他本人也正是看到了运动对身体的好处，在青少年时 期，就坚持锻炼身体，如爬山、爬树、游泳、徒步远行 等。到1966年他73岁高龄时，仍能横渡长江，这与他平 常运动有密切关系。

　　参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰 苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还 能有效地激发斗志、增强心理承受力。

　　前苏联医学家兹马诺夫斯基提出一个著名的健 康和长寿公式：  (一)要自觉、经常适度地参加体育锻炼  (二)科学、合理摄入营养  (三)有健全的心理状态  (四)建立良好的生活方式 （五)定期参加体格检查

　　著名教授洪昭光先生总结出当今 人类健康生活方式的四句话即健康生 活方式的四大基石“合理膳食、适量 运动、戒烟戒酒、心理平衡。”

　　在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动 作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动 过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己 的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有 助于克服自卑，增强自信心。

　　据美国国家卫生研究院统计，全球每年因与缺 乏运动有关的疾病导致200万人死亡。仅美国 一国即占30万人，仅次于吸烟造成的死亡数。

　　以空气污染、水质污浊和噪音泛滥等为代表的 公害，目前在我国也是一个很大的社会问题， 我们不仅是要努力清除这些公害，而更重要的 是培养我们战胜这些公害的体力和能力。（不 能改变环境就要提高适应环境的能力）

　　法国的启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运 动”。它确实是一语道破天机，提示了生命的奥秘 所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医 学的进步，人们越来越认识到运动与休息、劳与逸 的重要性，只有二者处于相对平衡运动状态下生命 才能健康。

　　(四)经常性原则 经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、 持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、 两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能 产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这 种良好的影响作用会很快消失。

　　参加体育运动能增强生理功能和抵抗 力, 提高对自然环境的适应能力。 参加体育运动能培养豁达的胸怀和 处理问题的能力,有利于对社会和人 际环境的适应。

　　 身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和 沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。  体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释 放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身 心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都 有助于心理压力的减轻。

　　3、良好的社会适应能力  协调的人际关系  了解自己接纳自己：千万不要在你 不感兴趣的领域里追求成功  体育不仅可以释放负性能量，还可 释放负性情绪

　　而且能使心理更健康。  体育运动不仅能提高我们的身体技 能，更能磨练你顽强的意志品质和 敢于挑战的精神。  体育能促进你的身体健康，也能有 助你事业的成功。

　　体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱 好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对 待，使体育锻炼更具有针对性。 1．根据年龄选择体育锻炼项目 老年人可进行‘些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项 目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性 强、· 运动较剧烈的球类运动、爬山比赛等半岛中国体育，以增加体育锻 炼的兴趣。 2．根据性别选择体育锻炼项目 男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼， 女子则可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。 3．根据身体情况选择体育锻炼项目 对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大， 其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不致 过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人，要有针对性地选 择适合自己疾病的体育锻炼项目。

　　(一)循序渐进原则 体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安 排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到 繁，逐渐进行。 （二)全面发展原则 对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并 不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的 生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、 协调发展，所以在体育锻炼时，要注意活动内 容的多样性和身体机能的全面提高。