bandao.com运动对健康的有益作用天津居民营养与健康状况调查显示：我市60岁以上老年育锻炼参加率高于15岁以上青少年和30岁以上成年人，其中30岁以上年龄组体育锻炼参加率最低，仅为12.54%，远远低于老年组的47.4%。体力活动减少是导致慢性病的重要危险因素之一，因此号召广大市民“每天有氧运动30分钟，静态活动少于3小时”，特别是作为社会中坚力量的中青年人更应关注自身健康，加强体育锻炼。

　　身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加体重，减少体内脂肪的蓄积，控制不健康的体重增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风bd半岛官网bd半岛官网、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成；有助于延长寿命，预防高血压bd半岛官网、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛；对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定的帮助。

　　肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，这不仅可以延缓身体运动功能的衰退，还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关，因此肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性疾病的预防和控制。