bandao.com你可能对真正的跑步一无所知揭开跑步上瘾的秘密大象按：作为最简单、最朴素、门槛最低的运动，跑步不仅形成一种风尚，更引领了一种健康的生活方式。今天大象就来给你介绍一些关于跑步的小知识~

　　2014年的时候，姚明在发起一项跑步比赛时曾预言：“跑步肯定是世界的第一运动，任何运动都是以跑步为基础的，我认为，在未来的中国，跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。”

　　跑者参与跑步的动机大概有四种： 一是心理动机，保持或增强自信，追寻生活的意义以及应对消极情绪； 二是社会动机，包括与他人交往，获得认可； 三是生理上的动机，包括保持健康和减肥； 四是成就动机，包括与人竞争及达成个人目标BD半岛官网。

　　美国运动医学会指出，衡量现代人健康的五项要素分别是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能。

　　在我们过去认知中，肌肉力量、耐力、柔韧度都是我们衡量一个人是否年轻的关键，但是在专业的教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、首要关注的。

　　2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑中的脑源性神经性因子浓度，难怪很多教育专家强调孩子要多做运动了。

　　忙碌的现代人久坐、熬夜，缺乏运动，很大部分都处于亚健康状态，而跑步让人收获身体BD半岛官网、心理上的健康，获得成就感和幸福感，是身心的一次线

　　樊登作为跑步者之一，也曾经有过这样的遭遇。为了改善自己的身体状况，他请教练，认认真真练习，但是每次收效甚微，因为跑步让他感觉到很疲惫，根本没法坚持。

　　这是99%跑步者最容易忽略的环节，如果方法错误，一个微不足道的动作重复上万回，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。

　　跑步之前，一定要做好两个方面的放松，一个是 身体的放松 ，一个是 大脑和神经系统的放松 。 不断地分解小目标，强化行动。

　　跑步是循序渐进的过程，不要总去追求跑步的结果，而是要懂得学会跑步的节奏，一步一步地按照这个计划来，从四个阶段开始进行体能训练BD半岛官网，这才是跑步的正解：

　　运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复，也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果，却忽视了体能水平的恢复。

　　正如书中所说，跑步不是目标，跑步是为了实现人生其他目标。如果一个人可以轻松跑30年，他的人生将会大不同