半岛·体育降低死亡风险每天运动1分钟也管用！别再抱怨没时间锻炼了既往研究证实，适当的体育锻炼有益于身体健康。但对于平时不去健身房、没健身习惯的人来说，“迈开腿”锻炼很难。如果有人告诉你，每天抽出几分钟，进行几次短促、剧烈的运动，就有益健康，你愿意动起来吗？

　　基于《欧洲心脏杂志》和《自然-医学》的两项重要研究进展，《美国医学会杂志》（JAMA）发表文章指出，即使那些缺乏运动的人，只要在日常生活中做一些短促、剧烈的身体活动，就对健康有益，可能会降低死亡的风险。

　　论文中提到，这里所说的剧烈的体力活动并不是传统意义上的锻炼，而是指融入日常生活中的一些行为BD体育全站，比如爬楼梯、在上下班途中快步走等。在健康研究中，这类活动被称为融入日常生活的间歇性剧烈活动（VILPA）。

　　至于如何定义VILPA，两项研究论文的主要作者、悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授认为，其标志特征是进行体力活动后感觉到心率加快和喘不过气——类似于人们在做完传统体育锻炼后的感觉。

　　在现代生活导致人们普遍久坐、缺乏运动的大环境下，了解VILPA的健康影响非常重要。世界卫生组织的近期研究表明，全球超过1/4的运动不足，超过14亿成年人有可能患上与缺乏运动有关的疾病，或这些疾病加重。

　　另一方面，关于VILPA的好处，过去始终缺乏确切结论。发表于JAMA的最新版（2018年）美国人身体活动指南强调，“即使是短时间或少量的身体活动也是有益的，无论这些活动是否持续10分钟BD体育全站。但《运动医学》（Sports Medicine）2021年的一项综述认为，VILPA的科学证据不足。

　　近年来，可穿戴设备的使用使人们越来越容易获取这些体力活动的数据，从而让医学团队有可能评估VILPA对健康结局的影响BD体育全站。

　　发表于《欧洲心脏杂志》的研究显示：在第一项研究中，来自悉尼大学（The University of Sydney）等机构的研究人员发现，

　　多进行高强度运动，与心血管疾病和癌症的发病、死亡风险，以及全因死亡风险降低有关，而高强度运动的时间越长，越能降低死亡风险；

　　研究还发现，如果没时间进行长时间的高强度运动，即使短时间（约2分钟）进行，达到一定频率，也有助于降低患病和死亡风险。

　　在另一项研究中，来自英国莱斯特大学（University of Leicester）等机构的研究人员发现，

　　更多的身体活动量，与心血管疾病风险降低有关；中等至高强度运动占比越高，心血管疾病风险降低得越明显。

　　此外，在总的身体活动量更多的参与者中，中等至高强度运动量占比更高的参与者，心血管疾病风险降低得更明显。即便是VILPA，也对健康有好处。

　　在此基础上，为了更深入研究VILPA与死亡风险之间的关系，Emmanuel Stamatakis教授团队对英国生物样本库（UK Biobank）中25241名参与者的数据进行了分析。这些参与者的年龄在40至69岁之间，平均年龄为61.8岁，在闲暇时间没有运动习惯，且每周休闲散步不超过1次。参与者佩戴的加速度计捕捉了他们日常生活中的VILPA情况。

　　研究人员还将这些参与者与62344例闲暇时间进行运动的参与者进行了对比，并对所有参与者的健康状况进行了大约7年的随访。

　　大多数（近89%）平时不运动的参与者日常生活中有VILPA，VILPA发生的中位数频率相当于每天3次，每次持续1-2分钟。在这些参与者中，有852人在随访期间死亡，其中多数死于癌症（511例）和心血管疾病（266例）。

　　此外，与完全没有VILPA的参与者相比，那些每天至少进行3次VILPA，每次1-2分钟的参与者，其全因死亡风险和癌症死亡风险降低38%~40%，心血管疾病死亡风险降低48%~49%。

　　Emmanuel Stamatakis教授指出，“与常规化的锻炼相比，VILPA更具有实际优势，因为它不需要任何特殊健身设备或时间安排，不需要去健身房，也不需要花费任何费用。”他同时强调，“该研究不支持VILPA应该取代常规和全面锻炼的观点”。

　　尽管如此，“对每个人来说，最好的体力活动是将运动融入到每周或每天的日常活动中，并能长期坚持。”

　　这项研究告诉我们，不要忽视“碎片化”时间运动对健康的重要性。即使没有时间或不愿锻炼，也尽量在日常生活中抽出1-2分钟进行一些短促的剧烈活动，也就是说积少成多的运动也具有积极效应。

　　从日常生活中出发，尽量做一些高强度间歇性的活动吧：在上班时多走楼梯少乘电梯，走路时加快步伐等，假以时日，你就会从这些短暂的剧烈活动中发现更多健康的价值。