BD体育全站不想锻炼？可能是大脑不想让你动如果把体育锻炼的好处提炼成药丸，每个人都会服用。研究结果表明，运动几乎可以改善健康的各个方面：促进睡眠、力量和精神健康，同时降低慢性疾病和过早死亡的风险。

　　尽管如此，大多数人的运动量远远不够。根据2023年公布的数据，不到1/3的美国成年人在空闲时间的运动量达到政府推荐的强度——每天至少进行20分钟的中等强度有氧运动（比如健步走），加上每周进行几次肌肉强化训练（比如阻力训练）半岛网页入口。

　　为什么让人们做一件对他们来说很有好处、很容易进行的事情就这么难呢？对许多人来说，身体限制和健康问题无疑是一个原因，因为超过半数的美国成年人罹患某种慢性疾病。现代生活也应负很大责任，比如，长时间久坐不动的工作时间，同时，基础设施也使人们更容易跳上汽车，而不是步行或骑自行车。

　　在人类存在的大部分时间里，人们必须通过体力活动来完成生活的基本功能，比如种植或寻找食物。人类进化生物学家丹尼尔·利伯曼解释说，人类进化到可以忍受高强度的活动，但也倾向于在可能的情况下休息，为必要或令人愉快的运动保存能量。

　　换句话说半岛网页入口，狩猎采集者不会出门慢跑来燃烧多余的卡路里。利伯曼说，从进化的角度来看，“那将是一件愚蠢的事情，你在一些不会给你带来任何好处的事情上浪费精力”。

　　利伯曼说，如今我们在日常生活中不再有太多的活动，但保存能量的进化本能仍然存在。他说：“那种反感、那种不情愿、那种说‘我不想（锻炼）’的声音是完全正常和自然的。”

　　研究体育锻炼的加拿大渥太华大学副教授马蒂厄·布瓦贡捷在2018年的一项研究中证明了这一现象。布瓦贡捷及其同事发现，避免久坐不动的行为需要更多脑力，这表明“我们有一种自动的倾向”，即选择放松而不是运动。

　　这一结论在研究结果中反复出现。例如，研究结果表明，人们总是选择乘自动扶梯而不是走楼梯。布瓦贡捷说，这种本能本身并非不好，只是现代生活给了我们太多的机会让我们屈服于对休息的偏好，以至于“我们已经达到了一个对我们的健康不再有益的极端”。

　　有时也是信心问题。行为科学家斯特凡妮·威廉姆斯说，研究结果表明半岛网页入口，认为自己运动能力强的人更有可能坚持定期锻炼，而对自己持相反看法的人可能难以找到坚持锻炼的动机。

　　如何欺骗你的大脑去锻炼？美国西弗吉尼亚大动心理学家萨姆·齐齐说，对自己的能力感觉良好对找到锻炼的动力至关重要。他建议从小事开始——也许一开始每天只走几分钟——然后逐步加量。

　　利伯曼还说，一种反直觉的建立自信的方法是认识到你的大脑让你失败的方式。他说，“当人们锻炼得很勉强时，别人会说他们懒惰或他们有问题”，而实际上，纯粹为了健身而锻炼的人是在违背他们的本能。用自我同情——以及理解人类大脑的工作方式——来取代内疚和羞耻感会大有帮助。

　　重新定义什么算作锻炼也会有帮助。众多研究结果表明，你不需要花一个小时在健身房里举重，即使每天花几分钟在厨房里跳舞或给花园除草，对你的身心都有好处。英国利兹贝克特大学体育和运动心理学高级讲师杰基·哈格里夫斯说，“这并不是要出去参加剧烈的、竞技性的运动。而是要活动”，并找到真正令你享受的活动方式。

　　最后，齐齐建议让运动“一举两得”——也许是计划与朋友一起骑自行车，这样你的运动就可以同时作为一种社交活动；或者把已有的工作会议变成边走边聊。齐齐说，把锻炼和你已经想要或需要做的事情结合到一起可以使你更容易忽视大脑中让你躺在沙发上的那部分。（编译/王海昉）