BD体育全站八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网仰卧，抻拉单侧腿（见图⑦）。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种挑战。先仰卧半岛网址，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往靠。

　　单腿后踢（见图⑧）半岛网址。双手双膝着地，蹬直右腿半岛网址、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。（王 楠）