半岛网页入口纵横华媒健康：8个运动小技巧减肥是女性朋友平日关注最多的一个话题，运动是公认的效果最好的一种减肥瘦身方法，大家要注意掌握好方法，这样可以让减肥的效果更加理想。

　　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右半岛·体育中国官方网站平台登陆，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

　　运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

　　将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状半岛·体育中国官方网站平台登陆，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

　　锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

　　自测：为了在有限的时间内达到最优效果半岛·体育中国官方网站平台登陆，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

　　在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　上午6：00-9：00（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。）

　　下午2：00-6：00（如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。)

　　下午6：00-9：00（有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

　　以上这8个运动小技巧只要你掌握好了可以让你燃烧更多脂肪，更轻松的减肥瘦身，爱美的你快学学吧，另外，专家提醒，如果想要减肥，不但要进行运动，日常的饮食也是应该引起注意的。