BD体育登陆入口体育宣传周丨晨跑和夜跑哪种方式更健康?

  半岛体育新闻资讯     |      2024-02-16 01:43

  BD体育登陆入口体育宣传周丨晨跑和夜跑哪种方式更健康?2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”,8月8日所在周(8月7日至13日)是我国第一个“体育宣传周”。

  为深入学习贯彻党的二十大精神和习总关于体育的重要论述精神,深入实施全民健身国家战略,全面推进健康中国、体育强国建设,国家体育总局日前印发通知,定于8月8日前后,以“全民健身 绘就幸福生活”为主题,在全国范围内开展“全民健身日”主题活动和“体育宣传周”相关活动。

  跑步是许多朋友喜欢的一项有氧运动,是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日,也有人选择夜跑进行锻炼,那么晨跑和夜跑各有哪些好处呢?

  第一,培养毅力。夏季跑步需要坚持和毅力。面对高温和疲劳,您将不断挑战自己的极限,培养出不屈不挠的精神品质,这将使您在生活中更有韧性。

  第二,夏季跑步,出汗有助于排毒。随着汗液的排出,体内的毒素和废物也随之排出。跑步让身体代谢加快,促进血液循环,帮助身体更好地清除废物,让我们的身体更加健康。

  第三,夏季跑步,出汗有助于改善皮肤状况。跑步时,随着汗液的排出,毛孔会被打开,帮助排除毛孔内的污垢和油脂,减少暗疮的产生。同时,血液循环的加快也能为皮肤带来更多养分和氧气,使肌肤更加光滑细腻。

  第四,夏季跑步,能够增强心肺功能。炎热的夏日会让跑步变得更加艰辛,但这正是挑战自我的最佳时机。通过长时间的跑步锻炼,心肺功能得到提高,使我们在日常生活中更加有活力和耐力。

  第五,夏季跑步,有助于减肥和塑身。高温环境下的跑步让身体代谢加快,脂肪燃烧更加充分。出汗不仅让我们燃烧卡路里,还有助于减少体内多余的水分和盐分,达到消水肿和塑身的效果。

  第六,夏季跑步,能够改善睡眠质量。经过一天的高温运动,身体疲惫而放松,晚上入睡更加容易。此外,由于跑步消耗了大量的能量,使我们的身体更加需要充足的休息,有助于提高睡眠质量。

  第七,夏季跑步,有助于释放压力和焦虑。跑步是一种很好的心理疏导方式,可以让我们暂时抛开烦恼,专注于呼吸和脚步的律动。而出汗则能够将紧张和焦虑随着汗水一同排出,让心情变得更加轻松和平静。

  第八,夏季跑步,可以增强免疫力。长期坚持跑步锻炼可以增加白细胞的数量和活性,提高身体的免疫能力,减少感染的风险。而夏季跑步出汗更是一种提高免疫力的有效方式,能够增加体内抗体的产生,保护我们的身体免受疾病侵袭。

  1、促进血液循环,加快身体代谢:一觉醒来,全身器官正处于放松状态,跑步可唤醒器官,加快新陈代谢。

  2半岛网页入口、有效燃烧脂肪,达到瘦身目的:经过一夜的代谢,血液内血糖含量相对较低,身体正处在糖类最缺乏的状态,此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪半岛网页入口

  1、消除疲劳:经过一天的工作,夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比,夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。

  2、身体灵活可进行高强度运动:相对于晨跑者,夜跑者由于经过一天的活动,身体协调性更好,结合自身体力可以进行更高强度的运动。

  1、充分热身:由于起床后身体肌肉僵硬,心跳和血压会随着运动逐渐上升,若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重,因此晨跑前需要充分热身。

  2、适当补充水分或热量:经过一夜的新陈代谢,体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄,而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失,因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外,经过一夜的消耗,机体处于饥饿状态,晨跑前补充能量很有必要,避免运动过程中发生低血糖。

  跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实,在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常在17时前后状态较好,体力、精神状态和身体机能都处于较好状态,此时跑步不仅可以提高跑步效率,而且运动损伤的可能最小。

  对于晨跑,建议进行慢跑,而有氧运动强度也不宜太高,最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑,建议大家根据个人情况可以进行高强度、度的锻炼,可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。

  跑步的地点多种多样,包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房,既可以呼吸新鲜的空气半岛网页入口,又可以和志同道合的跑友一起聊天。

  晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步,而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所,避免运动损伤。当然,每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。